健身还有顺序?你平时都从哪个部位开始练?

2020-03-12


健身还有顺™序???

平常健身到底该从哪个部位开始练???

先练胸?

背?●·胳膊?

还是腹肌?

很多小伙伴们

在健身的时й候都有一个非常严重→的误区

只练想练的部位

很У多人〦到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了,只练身ⓛ体前◎侧ξ肌群的情形下※,肌力与肌肉量会发※展不平均而造成:

身形怪异(┘上身大下身小)

体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松۩..或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)

ǐ

部位训练ш先后顺『序有关系吗???

初学者该如何安排?

1〨

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则

先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动⊥作,你必须☏让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩∩先练了没力了,推胸或拉背▦▩时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!

其次做肩:因为肩的训练۩๑动作也需要胳╝膊的辅助,所以要留到后面练同理。

2

上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身の把力气都用完了,那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼┕肌充血热身,这样的顺序比较好Ⅳ。

3

核心(腰腹部)留到最后◆

因为所有的动⌒作都需要核心Э的"稳定",Е特别是站立的动作,比方╳说深Υ蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

进阶周训练分化原◥则

两天分的建议

1.胸&rarr〖;肩&rar○r;三头→腹部

2.背&raμrr;二头→腿→腰部

*胸肩三头都是推的系列,背二头都是拉的系列,即使连续两天训练也不会影响太多。

三天分的建议

1.胸→肩

2.背&■rarr;三头и→腹部

3.二头&ra╱╲r≦r;腿→腰部

或是✿。✿

1.胸+〡背+腹部

2.肩+♣二三∥头

3.腿+腰

四天分的建议

1.胸+腹部

2.背+腰

3.肩+三头

4.░二头+腿

*肩跟二头固然很好,但是如此一来三头跟腿一起,轮到胸的时候,‖三头可能还没复原完全,会影响胸的训练。

五天分的建议

1.胸+腹部

2.背

3.肩+腰部⇔

4.二头+三头+腹部

5.腿

科学的方式才能练出完○美的肌肉,

祝大家早▄日练成心中理想的体型!